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类别: 媒体其它 时间: 2020-06-16 18:59
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八段锦是一个优秀的中国传统保健功法.八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显着. 古人把这套动作比喻为"锦",意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为"八段锦".整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔.
锻炼八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,达到强身健体的功效.
适合不同人群、无需器械,无需场地,简单易学,办公室、家里随时随地均可锻炼.
两手托天理三焦
上托、下落;上托、下落;上托、下落;
上托、下落;上托、下落;上托.
预备式
左脚开步;
与肩同宽;
屈膝下蹲;
掌抱腹前;
中正安舒;
呼吸自然;
心神宁静;
意守丹田.
左右开弓似射雕
撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;
撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓 .
调理脾胃须单举
上举、下落;上举、下落;上举、下落;
上举、下落;上举、下落;上举.
五劳七伤往后瞧
起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正;
起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正; 起身、后瞧 .
上举.
两手攀足固肾腰
上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举.
攒拳怒目增气力
抱拳;
攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;
攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;
攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握.
摇头摆尾去心火
上托、下按;
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;